Nie jest tajemnicą, że coraz więcej ludzi skarży się na bóle kręgosłupa, szyi oraz pleców. Powodem jest niewłaściwe ustawienie ciała, zwłaszcza podczas siedzenia przed monitorem lub ciągłej pracy w pozycji stojącej. Takie codzienne nawyki przyczyniają się do wad postawy i prowadzą do występowania bólu. Jednak jest nadzieja i sposoby, aby poprawić swoją postawę i jakość życia. W tym artykule przedstawimy techniki i ćwiczenia, które pomogą Ci osiągnąć prawidłową postawę, a tym samym zniszczyć ból w kręgosłupie i szyi.
1. PORUSZAJ SIĘ!
Najprostszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby poprawić swoją postawę, jest poruszanie się. Nosić ciężkie torby lub plecaki na jednym ramieniu, odrzucanie kołdr, zaciąganie paska zbyt mocno – takie działania są szkodliwe dla Twojego kręgosłupa. Dlatego ważne jest, aby zawsze nosić ciężar równomiernie między obiema stronami ciała, chodzić prosto ze zgiętymi kolanami i trzymać ramiona zrelaksowane z dłońmi w pobliżu ciała. Pomocne są również rozciąganie mięśni przed i po treningu lub intensywnych ćwiczeniach.
1. ĆWICZENIA WZMOCNIENIA MUSKULATURY NADGARSTKÓW
Słabe mięśnie nadgarstków i ramion są częstym powodem złej postawy. Aby to zmienić, należy wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramion i nadgarstków. Do tych ćwiczeń zalicza się pompki, przysiady, podpórki na kulturystycznym kontrze i podciągania. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń na pewno poprawi Twoją postawę.
1. ĆWICZENIA SRODKOWEJ CZĘŚCI CIĘŻARU
Jak już wspomnieliśmy, krzywy kręgosłup wywołuje ból i sprzyja złej postawie. Dlatego warto poświęcić czas na wzmocnienie mięśni korpusowych (od pośladków do klatki piersiowej). Ćwiczenia takie jak podnoszenie nóg w leżeniu na brzuchu, rotacja tułowia i prostowanie ramion do góry to wspaniałe ćwiczenia, aby wzmocnić swoje mięśnie korpusowe i korzystać z efektów poprawienia postawy.
1. ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE
Oprócz wzmocnienia mięśni, równie ważne jest rozciąganie. Rozciąganie mięśni szyi, rąk i dolnej części pleców pomaga w rozluźnieniu mięśni i zwiększeniu zakresu ruchu. Ćwiczenia takie jak zgięcia przedramienia, wyskoki na miejsce i ćwiczenia rotacyjne, pomogą Ci osiągnąć pobudzającą aktywność w kręgosłupie i plecach.
1. TECHNIKI POSTAWOWE
Na koniec – technika postawowa, która jest równie ważna jak ćwiczenia fizyczne. Upewnij się, że siedzisz z prostym kręgosłupem i stopy ustawione równomiernie na ziemi. Ramiona powinny być zrelaksowane i trzymane w pobliżu tułowia. Kark powinien być rozluźniony i wyciągnięty do góry, a oczy skierowane na przedmiot umieszczony na poziomie oczu. Kiedy chodzisz, utrzymuj ramiona zrelaksowane przy bokach ciała i postaraj się utrzymać równowagę ciała. Prawidłowa postawa nie tylko wygląda dobrze, ale również korzystnie wpływa na Twoje zdrowie i samopoczucie.
Podsumowując, poprawiona postawa jest kluczem do dobrego zdrowia. Intensywne ćwiczenia i wzmocnienie mięśni korpusu to czasy, w któych kontuzje stają sie naszym problemem, dlatego warto skupić się na równowadze. Poprawiając swoją postawę, uwalniasz napięcie w kręgosłupie, szyi i plecach, eliminujesz ból i odczuwasz lepsze samopoczucie. Utrzymując odpowiednią postawę i prawidłową technikę podczas wykonywania codziennych czynności, możesz przynieść sobie ulgę i zapobiec dalszym problemom zdrowotnym.
Artykuł powstał we współpracy z krainasmyka.pl
Najnowsze komentarze