Lśniące, piękne włosy nie zawsze są wynikiem kosmetyków i zabiegów fryzjerskich. Zdrowe nawyki żywieniowe również mają ogromny wpływ na kondycję naszych włosów. W tym artykule przedstawimy kilka wskazówek, jakie produkty i składniki warto wprowadzić do swojej diety, aby cieszyć się pięknymi i zdrowymi włosami.
I. Białko – podstawa naszych włosów
Białko to podstawowy budulec włosów, dlatego warto zadbać o jego odpowiednią ilość w diecie. Najlepszym źródłem białka są produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, ryby, jaja czy mleko. Jeśli jesteś wegetarianinem, postaw na roślinne źródła białka, takie jak fasola czy orzechy.
II. Witaminy i składniki mineralne dla zdrowych włosów
Witaminy i składniki mineralne mają ogromny wpływ na zdrowie naszych włosów. Poniżej przedstawiamy kilka z nich:
– Witamina A – wpływa na kondycję skóry głowy, a tym samym na wygląd włosów. Znajdziesz ją w marchwi, batatach, szpinaku czy brokułach.
– Witamina C – pomaga w syntezie kolagenu, który wzmacnia włosy. Znajdziesz ją w cytrusach, kiwi, natce pietruszki czy czerwonej papryce.
– Witamina E – działa przeciwutleniająco i chroni włosy przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Znajdziesz ją w oliwie z oliwek, orzechach, pestkach dyni czy awokado.
– Żelazo – jest ważnym składnikiem dla produkcji keratyny, która odpowiada za strukturę włosów. Znajdziesz je w czerwonym mięsie, zielonych warzywach liściastych czy grochu.
– Cynk – pomaga w produkcji keratyny oraz przyspiesza wzrost włosów. Znajdziesz go w ostrygach, migdałach czy soczewicy.
III. Omega-3 dla zdrowych włosów
Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 to ważny składnik naszych włosów. Pomagają one w utrzymaniu elastyczności skóry głowy oraz wpływają na kondycję włosów. W diecie powinniśmy postawić na tłuste ryby, takie jak łosoś czy makrela oraz nasiona lniane czy orzechy włoskie.
IV. Kolagen dla pięknych włosów
Kolagen to białko budujące tkanki łączne, w tym również włosy. Jego suplementacja wpływa na poprawę ich wyglądu i kondycji. Można go dodać do swojej diety w postaci hydrolizatu kolagenu lub spożywać produkty, które go zawierają, takie jak żelatyna czy bulion z kości.
V. Unikaj przetworzonej żywności i cukru
Przetworzone produkty żywnościowe oraz cukier mają negatywny wpływ na nasze włosy. Mogą przyczyniać się do osłabienia struktury włosa, nadmiernego wypadania, łupieżu czy przetłuszczania się. Dlatego powinniśmy unikać słodyczy, przetworzonych produktów typu fast food czy wędlin.
Podsumowując, zdrowa dieta to podstawa dla pięknych i zdrowych włosów. Postaw na produkty bogate w białko, witaminy i składniki mineralne, tłuszcze omega-3, kolagen oraz unikaj przetworzonej żywności i cukru. Zmiana nawyków żywieniowych na bardziej zdrowe pozytywnie wpłynie nie tylko na Twoje włosy, ale również na cały organizm.
Artykuł powstał we współpracy z motoinfosik.com.pl
Najnowsze komentarze