Po intensywnym treningu bardzo ważne jest to, co jemy. Zdrowe i pożywne posiłki po wysiłku fizycznym pomagają nam zregenerować mięśnie oraz uzupełnić energię. W tym artykule przedstawimy, co najlepiej zjeść po wieczornym treningu.
1. Czym kierować się przy wyborze posiłku?
Przede wszystkim ważne jest, aby posiłek był zbilansowany, zawierał węglowodany, białko oraz zdrowe tłuszcze. Ponadto, warto zwrócić uwagę na ilość kalorii, ponieważ po treningu organizm potrzebuje więcej energii. Jednak zbyt dużo kalorii może wpłynąć negatywnie na wyniki treningu i sprawić, że nie będziemy widzieć efektów naszych starań.
1. Co najlepiej zjeść po treningu?
a) Białko – najważniejsze składniki odbudowujące mięśnie. Warto zjadać 20–30 gramów białka po treningu. Można to osiągnąć poprzez spożycie:
– Pierś z kurczaka
– Filet z dorsza
– Twaróg
– Białko serwatkowe
b) Węglowodany – po treningu organizm potrzebuje energii, warto zjeść coś co uzupełni zapasy węglowodanów:
– Owoce
– Ryż brązowy
– Chleb razowy
– Makarony pełnoziarniste
c) Zdrowe tłuszcze – są niezbędne dla naszego organizmu, ponieważ pomagają regulować poziom cholesterolu. Warto zwrócić uwagę na tłuszcze nienasycone, które znajdziemy w:
– Awokado
– Orzechach
– Oleju rzepakowym
– Oleju oliwkowym
1. Czego unikać po treningu?
Nie jest zalecane jedzenie ciężkostrawnych dań, a także posiłków, które zawierają duże ilości tłuszczu i cukru. Te produkty zmniejszą efektywność treningu i sprawią, że będziemy czuć się ciężko.
1. Czy warto pić białko po treningu?
Tak, picie białka w formie koktajlu po treningu jest dobrym rozwiązaniem, ponieważ umożliwia szybszą regenerację mięśni. Ponadto, białko w płynie jest łatwiej przyswajalne dla organizmu.
1. Jakie ilości powinnyśmy spożywać po treningu?
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ każdy organizm jest inny. Warto jednak pamiętać o zbilansowanej diecie, a także słuchać swojego organizmu. Jeśli jesteśmy po ciężkim treningu, to organizm na pewno zasygnalizuje nam, że potrzebuje uzupełnienia straconych zasobów energii i składników odżywczych. Nie należy jednak przesadzać z ilością spożywanych posiłków. Musimy pamiętać, że jedzenie po treningu ma służyć regeneracji mięśni oraz uzupełnieniu energii.
Podsumowując, po treningu najważniejsze jest zjedzenie posiłku składającego się z białka, węglowodanów oraz zdrowych tłuszczów. Ponadto, warto słuchać swojego organizmu i dostosowywać ilość posiłku do indywidualnych potrzeb. Unikajmy ciężkostrawnych potraw, a także posiłków, które zawierają dużo tłuszczu i cukru. Pamiętajmy również, że picie białka w formie koktajlu po treningu może wesprzeć proces regeneracji mięśni.
Artykuł powstał we współpracy z przewodnik-pozyczkowy.pl
Najnowsze komentarze