Najważniejszym narządem w naszym ciele są nasze płuca, które umożliwiają nam oddychanie i dostarczanie tlenu do naszych krwiobiegu. Prawidłowe funkcjonowanie płuc jest jednak kluczowe dla dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia. Dlatego też, warto wiedzieć, jak sprawdzić i zwiększyć pojemność płuc poprzez odpowiednie ćwiczenia.
Sprawdzanie pojemności płuc
Przed przystąpieniem do wykonania ćwiczeń warto sprawdzić swoją aktualną pojemność płuc. Do pomiaru pojemności płuc można wykorzystać specjalne urządzenia, tzw. spirometry. Są one dostępne w gabinetach lekarskich, ale również można je zakupić i wykonywać pomiar w domu. Dodatkowo, istnieją proste testy, które możemy wykonać samodzielnie, np. test sześciu minutnej wędrówki. Polega on na marszu z szybkim krokiem przez 6 minut, a następnie przeprowadzeniu pomiaru tętna i oceny swojego samopoczucia.
Ćwiczenia zwiększające pojemność płuc
1. Ćwiczenia oddechowe
Ćwiczenia oddechowe to najprostsza metoda, aby poprawić swoją pojemność płuc. Najważniejszym ćwiczeniem oddechowym jest pełne wykorzystanie naszych płuc poprzez wdech do pełnego ich wypełnienia i wydech na całkowite opróżnienie. Ćwiczenie to powinno być wykonywane kilka razy dziennie po około 10-15 powtórzeń.
1. Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze, to idealne ćwiczenia, które wpływają na zwiększenie pojemności płuc. Dlatego też warto włączyć do swojego planu treningowego regularne ćwiczenia aerobowe przynajmniej trzy razy w tygodniu.
1. Ćwiczenia interwałowe
Ćwiczenia interwałowe to trening, który polega na krótkotrwałych okresach intensywnych wysiłków przeplatanych okresami odpoczynku. Taki trening pomaga w rozszerzeniu naszych płuc i poprawie ich funkcjonalności. Dodatkowo, umożliwia to poprawienie ogólnej wydolności organizmu.
1. Ćwiczenia siłowe
Ćwiczenia siłowe takie jak podnoszenie ciężarów czy ćwiczenia na maszynach siłowych wpływają na zwiększenie wydolności płuc, poprzez zwiększenie siły mięśniowej i poprawę ogólnej kondycji.
1. Jogging w miejscu
Prosta metoda na zwiększenie pojemności płuc to jogging w miejscu. Ćwiczenie to można wykonywać w domu, a jego zaletą jest to, że można je wykonywać o każdej porze dnia, bez wychodzenia z domu i bez konieczności użycia sprzętu treningowego.
Podsumowanie
Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie i samopoczucie, warto zadbać o swoje płuca. Przede wszystkim warto sprawdzić swoją pojemność płuc, aby móc monitorować swoje postępy. Istnieje wiele ćwiczeń, które pomogą w zwiększeniu pojemności płuc, a niektóre z nich można wykonywać w domu, bez użycia sprzętu treningowego. Włączenie regularnych ćwiczeń do planu treningowego pozwoli poprawić ogólną kondycję i zwiększyć wydolność organizmu.
Artykuł powstał we współpracy z iads.pl
Najnowsze komentarze