Jak prawidłowo wykonać deskę?

Przed urlopem wiele osób stara się pracować nad swoją sylwetką. Jednym z najtrudniejszym do ukształtowania elementem naszego ciała jest brzuch. To na nim odkłada się najwięcej tłuszczu i dlatego najtrudniej jest odsłonić na nim mięśnie. Istnieje wiele ćwiczeń kształtujących brzuch z lepszym lub gorszym rezultatem. Jednym z najlepszych jest na pewno deska czyli plank. Deska ćwiczenie co daje więc?

 

jak prawidłowo wykonać deskę?

Ćwiczenie deski daje szybkie i niesamowite rezultaty w kształtowaniu naszego brzucha. Jeżeli marzą nam się ładnie ukształtowane brzuch, uda oraz plecy to nie możemy pominąć tego ćwiczenia w naszym planie treningowym. Technicznie deska jest trudnym ćwiczeniem i aby jej rezultaty były szybko widoczne należy wykonywać ją bezbłędnie. Na początku musimy położyć się na ziemi brzuchem do podłogi. Będziemy utrzymywać się w górze na przedramionach oraz na palcach u stóp. Przedramiona więc ustawiamy równoległe i prosto przed siebie. Opieramy na nich górną część naszego ciała. Dolna część naszego ciała opierana będzie na palcach u stóp. Unosimy więc nasze ciało ku górze i w tym momencie musimy wykonać kilka dodatkowych rzeczy. Pamiętać bowiem należy o tym że nasza pupa plecy i barki muszą tworzyć jedną linię. W celu utrzymania tej pozycji naturalnie napinać się będą mięśnie brzucha. Ramiona musimy więc cofnąć do tyłu razem z biodrami, które powinny być uniesione ku górze. Łopatki ściągamy do środka, a pośladki możemy zacisnąć, aby łatwiej było nam utrzymać poprawną sylwetkę.

 

Author: farmaprojekt.pl